睡眠が必要な理由

睡眠は体と脳の疲れをとる役割があり、睡眠時には成長ホルモンが分泌されます。
日中、脳は常に働いており、体に疲れが溜まるのと同じように、1日の終わりには脳にも負荷や疲労が蓄積されています。
また、成長ホルモンは体の成長に関わる物質ですが、脳の疲労回復や体組織の修復・再生、脂肪の燃焼、病気への抵抗力といった役割もあります。
そのため、毎日を元気に過ごすためにはしっかりと睡眠をとることが大切です。 
 

カフェインやアルコールの摂取はできるだけ控え、寝る3時間前には夕食を済ませておきましょう。
また、寝る1～2時間前に39度前後のお湯に浸かることと、入浴後のストレッチもおすすめです。 
これらを行うと、自律神経の一つである副交感神経が優位になり、眠りにつきやすくなります。 
そして、もう一つ大切なのが寝具選びです。布団や枕が柔らかすぎると寝返りがうちにくくなり、睡眠の質を下げてしまいます。
寝具は硬さも考慮し、自分に合ったものを選ぶことをおすすめします。