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睡眠が必要な理由

睡眠が必要な理由

睡眠をとらずに、生きていくことは不可能です。
睡眠には、体の疲れを回復するためだけではなく、脳の疲れの回復をはじめ、多くの理由が存在します。
睡眠の質にも気をつけたいものです。

睡眠の役割

睡眠は体と脳の疲れをとる役割があり、睡眠時には成長ホルモンが分泌されます。
日中、脳は常に働いており、体に疲れが溜まるのと同じように、1日の終わりには脳にも負荷や疲労が蓄積されています。
また、成長ホルモンは体の成長に関わる物質ですが、脳の疲労回復や体組織の修復・再生、脂肪の燃焼、病気への抵抗力といった役割もあります。
そのため、毎日を元気に過ごすためにはしっかりと睡眠をとることが大切です。 
 
ソファで寝る

就寝前の習慣が睡眠の質に影響する

睡眠は、時間を長くするだけでなく、成長ホルモンの分泌量を多くすることも重要です。
成長ホルモンがしっかりと分泌されると短時間の睡眠でも疲れがとれ、目覚めのいい朝を迎えることができます。 
そこで気をつけたいのが寝る前の習慣です。就寝前のカフェインやアルコール摂取、遅い時間の夕食、熱すぎるお風呂、テレビやスマホの強い光など。
これらは睡眠の質を悪くしますので気をつけましょう。 
 

質の良い睡眠をとる方法

カフェインやアルコールの摂取はできるだけ控え、寝る3時間前には夕食を済ませておきましょう。
また、寝る1~2時間前に39度前後のお湯に浸かることと、入浴後のストレッチもおすすめです。 
これらを行うと、自律神経の一つである副交感神経が優位になり、眠りにつきやすくなります。 
そして、もう一つ大切なのが寝具選びです。布団や枕が柔らかすぎると寝返りがうちにくくなり、睡眠の質を下げてしまいます。
寝具は硬さも考慮し、自分に合ったものを選ぶことをおすすめします。 
 
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