10回目の眠りの皇子放送に行ってきました。

今回は上手な入眠の仕方として入浴の大切さについてお話ししました。

良く聞く話かもしれませんが、夏こそ暑くて寝られない時に役に立ちます。

◎シャワーではなく、湯船に低めの温度のお湯をはり、汗をかくまでしっかり体温を上昇させる。

◎湯上りには温まった体をクールダウンさせてからベッドへ入る。

◎エアコンで急激にクールダウンするのではなく時間がかかっても少しずつクールダウンする。

◎パジャマや寝具は吸湿性の良いもので適温適湿をキープ。

◎入眠前には汗をかく事をさけないように。

汗は体温を下げているのだから入眠を促すには大切な生理現象です。